تفسير الحلم

هاثا يوغا للمبتدئين: ملامح هذا النوع من اليوغا ، أمثلة على التمارين

Pin
Send
Share
Send
Send


هاثا يوغا هو مفهوم رحيب إلى حد ما. انها واحدة من التقنيات التي تهدف إلى التنمية الروحية من خلال الممارسات البدنية. وإذا أخذنا في الاعتبار هاثا يوغا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، فهو وسيلة لإيجاد حل وسط مع جسمك فيما يتعلق بالتفاعل المتناغم معها.

في هذه المقالة أريد أن أخبركم بمزيد من التفاصيل حول هاثا يوغا وميزاته.

هاثا يوغا: ما هذا؟

دعا سيد الفن القديم في باتنجالي اليوغا إلى حالة محددة من الوعي ، خالية من الاهتزازات اللاإرادية للعقل (ممثلة في الأفكار والعواطف والرغبات).

ويمكن تعريف هاثا يوغا بأنه "عمل شاق على جسمك -" هاثا "، والذي يسمح لك بنقل وعيك إلى طائرات أعلى -" يوغا ".

نظرة عامة على العلاقة الوثيقة بين الجسد والعقل

ليس فقط أطباء الأعصاب وعلماء الفيزياء يتحدثون عن العلاقة الوثيقة بين البدنية والعقلية. بالتأكيد جميع أنواع الحركات التي يؤديها الجسم (تقلبات ، تذبذب ، نبض الدم عبر الأوردة ، وما إلى ذلك) هي استجابة لإشارات الدماغ.

وبالعكس - على أساس إشارات التغذية المرتدة ، يمكننا أن نفهم ما يحتاجه أحد الأعضاء (الأنسجة أو الخلايا) ، وما هي المواد التي يجب التخلص منها. يصبح من الواضح أن سرعة ودقة الروابط الموصوفة تؤثر على النشاط الحيوي للكائن بشكل عام.

عندما يكون هناك خلل في نظام الإشارة ، فإننا نواجه اضطرابًا عامًا في الجسم: ستكون مظاهره أقل وأكثر بالنسبة لأجزاء معينة من الجسم ، ولكن بشكل عام ستشمل الجسم كله.

غالبًا ما تتجلى هذه الإخفاقات كإصابات ، ولكن في كثير من الأحيان لا يتم استفزازها بسبب الإصابات نفسها ، ولكن من خلال قنوات الاتصال غير المدربة.

عندما يكون نظام الإشارة الذي يتحكم في الجسم خشنًا ، نبدأ في إنفاق الكثير من الطاقة دون جدوى. أيضًا ، نظرًا لحقيقة أن الأعضاء والأجهزة لا تعمل بشكل صحيح - يواجه الجسم مجاعة أو تلوث ، وتراكم كمية كبيرة من النفايات ، ونتيجة لذلك ، كل هذا محفوف بمختلف الأمراض.

تأثير هاثا يوغا على الجسم

من الناحية الفسيولوجية ، فإن hatha yoga عبارة عن جمباز ، وهو نوع من الثقافة البدنية ، التي تطور نظام الإشارات هذا بين أجزاء من الجسم والدماغ.

إذا كنت على الأقل مرتين في فصل اليوغا ، فأنت على الأرجح تعلم أنه بعد التدريب بدأت تشعر بمثل هذه العضلات ، عن وجود لم تعرفه من قبل. وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية لعدة أشهر - وستتم استعادة العلاقة بين الدماغ والأعضاء المختلفة بالكامل.

حاول أن تتخيل ما يحدث للدماغ أثناء اليوغا؟ إذا تلقى ، في الحياة العادية ، إشارات تشير إلى الإجهاد في أجزاء مختلفة من الجسم ، فعليه أن يتعلم الاتصال بها مرة أخرى.

بفضل تطوير شبكة الوصلات العصبية ، تساعد عقلك على التمييز بين الإشارات ، والتي ستكون بالتأكيد مفيدة في حياتها اليومية. تحصل على فرصة فريدة للقيام بأعمال عادية ، ولكن مع الحد الأدنى من توتر العضلات ، وبالتالي ، بأقل تكاليف الطاقة. بفضل إنشاء آلية تنظيم الجسم ، ستحصل على تأثير صحي عام سيكون أعلى من أي من توقعاتك.

على حساب توفير الطاقة ، يتم إطلاق إمكانية الوعي. عندما يكون لديك الكثير من الطاقة الداخلية المتراكمة - يمكنك إنفاقها على العديد من الأنشطة الإبداعية والبدء في التحسن كشخص. يمكنك أيضًا توجيه الطاقة نحو إدراك شخصيتك وطبيعتك (أي التحسين الذاتي الروحي). ستكون هذه نهاية هاثا يوغا وبداية رجا يوغا - يوجا الوعي.

عندما يتعلم الشخص تركيز انتباهه ، يمكنه اللحاق بحركة الطاقات الدقيقة ويمكنه التحكم فيها عن وعي.

ثم ينقل الممارس تركيز انتباهه من "الخارج" إلى ما يحدث في الداخل ، ويركز على مشاعره الداخلية قدر الإمكان. في تلك اللحظة ، عندما يكون التركيز على أعلى مستوى - يصبح من الممكن تعطيل تصور المحفزات بالكامل من الخارج وأنت منغمس تمامًا في نفسك.

في مثل هذه اللحظات ، تكون مدركًا لنفسك ككيان واحد لا يتجزأ وغير محدود ، ولا يقتصر ذلك على المساحة أو الزمان (وفقًا لآراء الأشخاص الممارسين).

لماذا تحتاج إلى معلمه في اليوغا؟

Asanas من اليوغا لها تأثير قوي على جسم الإنسان ، ولكن في حالة الإعدام الخاطئ ، بدلاً من الإيجابية ، سيكون مدمراً.

بالطبع ، يمكنك أن تتصدى اليوم لوجود عدد كافٍ من الكتب المختلفة ، بالإضافة إلى أشرطة فيديو للتدريب على اليوغا ستساعدك على إتقان هذا الفن بمفردك. نعم ، بإمكانهم مساعدتك حقًا ، ولكن لتعلم اليوغا كفن تحتاجه شخصيًا بشكل حصري من أولئك الذين مارسوه لفترة طويلة.

لا يوجد شيء يقول: "من الأفضل أن نرى مرة واحدة بدلاً من أن نسمع 100 مرة": سيكون من الأسهل بكثير على أجسامنا أن يفهموا لغة جسم آخر بدلاً من الوصف اللفظي.

بنفس الطريقة ، تقليد اليوغا من العصور القديمة وانتقل من معلمه إلى طالب.

فوائد وضرر هاثا يوغا

اليوغا سيكون لها تأثير الشفاء على جسم الإنسان في عدد من الحالات:

  • في وجود أمراض التلال (إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، الجنف ، القعس ، الحداب ، فتق الأقراص الفقرية) ؛
  • في وجود التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
  • إذا كنت تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن ، تزداد القلق ، تنام بشكل سيء ؛
  • في حالة دائمة من التوتر المزمن ؛
  • يعانون من الوهن أو خلل التوتر الوعائي ؛
  • لقد انتهكت وظائف الأعضاء الداخلية

ومع ذلك ، تأكد من الانتباه إلى أن اليوغا لها موانعها الخاصة ذات الطبيعة المستدامة والمؤقتة. بعد ذلك ننظر إلى كلتا الفئتين بمزيد من التفصيل.

إلى موانع مستدامة ما يلي:

  • الحالة الخطيرة العامة ؛
  • وجود اضطرابات نفسية أو حالات حدودية للنفسية ؛
  • وجود أمراض عضوية من عيوب القلب غير المكافئة. عدم انتظام دقات القلب الانتيابي ؛ الرجفان الأذيني. تمدد الأوعية الدموية الأبهري ، ضمور عضلة القلب.
  • في وجود أمراض الدورة الدموية.
  • مع التهابات حادة في الجهاز العضلي الهيكلي.
  • مع إصابات خطيرة في الرأس والعمود الفقري التالفة في حالة عدم كفاية التعويض ؛
  • مع الالتهابات العصبية.
  • في حالة حدوث انتهاكات خطيرة لنسب الجسم ؛
  • في وجود الأورام الخبيثة.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى في جميع الظروف المذكورة أعلاه ، يمكن أن يكون التنفيذ الصحيح لتمارين اليوغا مفيدًا ، ولكن من المهم للغاية أن تكون تحت إشراف موجه لك من ذوي الخبرة. للقيام بذلك ، يوصى بالتسجيل في دورة تدريبية في العلاج بالتدليك ، قبل ذلك ستحتاج إلى إجراء مقابلة فردية أولية.

مراجعة موانع مؤقتة

  • الاستهلاك المنتظم بجرعات كبيرة من الأدوية القوية ؛
  • تفاقم الأمراض المزمنة.
  • فترة بعد الجراحة ؛
  • حالات الإرهاق البدني ؛
  • ارتفاع درجة الحرارة و undercooling الدول ؛
  • زيادة في درجة الحرارة فوق سبعة وثلاثين أو أقل ستة وثلاثين درجة ؛
  • أداء العمل البدني الثقيل ؛
  • حالة المعدة الكاملة.
  • الخضوع لدورة تدليك عميق في علاج "chen-ju" ؛
  • يمكنك زيارة غرفة البخار أو الساونا ما لا يقل عن 6-8 ساعات بعد دروس اليوغا أو أربع ساعات قبل ذلك.

مكونات هاثا يوغا

تتشكل ممارسة Hatha Yoga بواسطة المكونات التالية:

  1. براناياما - ممارسة ، تتمثل في أداء تمارين التنفس الخاصة ، والتي صممت لتعليم الشخص التحكم في عواطفه. والبراناياما يسمح لك بتدليك الأعضاء الداخلية.
  2. الوضعيات - تمارين بدنية في مواقع خاصة تكمل تقنيات التنفس الخاصة والتركيز.

في هاثا يوجا تمارس تمارين ثابتة تمارس على الشهيق أو الزفير أو تحبس أنفاسك. من غير المقبول أداء الأسانات على حدود قدراتهم البدنية ، بل على العكس من ذلك ، ينبغي أن يساهموا في الاسترخاء والسلام.

من المهم جدًا أن تفعل هاثا يوغا ، فأنت لا تشعر بعدم الراحة الجسدية. لكن الأحاسيس السارة التي تحدث في الجسم أثناء إجراء الأسانات هي علامة جيدة - فهي تشير إلى الدوران الصحيح للبرانا عبر الجسم.

  1. الممارسة التأملية. هدفها الرئيسي هو القدرة على سماع نفسها ، للتخلص من كل ما هو زائف ، مزيفة. أثناء الاسترخاء ، يسترخي الشخص جسديًا وعقليًا ، وتوجه الطاقة أيضًا إلى نموه الروحي.
  2. Shatkarmas - تمارين وطرق الهاثا يوغا التي تعزز تنقية الأعضاء الداخلية. ترجمت من السنسكريتية تعني "ستة أعمال". في الواقع ، هناك ستة ممارسات التطهير:
  • jouti - ينظف الجهاز الهضمي.
  • باستي - نغمات ويغسل الأمعاء الغليظة.
  • nauli (lauliki) - تقنيات خاصة يتم فيها تدليك منطقة البطن وتقوية الأعضاء الداخلية ؛
  • neti - ينظف ويمسح الممرات الأنفية ؛
  • Kapalabhati - ثلاث تقنيات بسيطة تساعد على تنظيف الفص الأمامي للدماغ ؛
  • Trataka - يقوي الأعصاب البصرية والعيون ، ويحسن البصر ، ويطور الانتباه.
  1. اتباع نظام غذائي صحي. في ممارسة اليوغا ، يولى الكثير من الاهتمام للتغذية المناسبة. يثق أسياد اليوغا بأن الصحة والرضا عن الحياة سيتم توفيرهما من خلال الطعام الطبيعي البسيط ورفض الإفراط في تناول الطعام.

بمساعدة ممارسة هاثا يوغا ، تصبح هذه الأهداف ممكنة:

  • لإيقاظ طاقة Kundalini - طاقة خاصة تتركز عند قاعدة العمود الفقري ؛
  • استعادة أو الحفاظ على الصحة ؛
  • ضمان حياة طويلة ؛
  • أدرك ذاتك العليا ؛
  • لتحقيق حالة متناغمة بين الداخلية والخارجية ، وهذا هو ، ليكون في حالة التنوير.

هاثا يوغا اساناس

Asanas هي المواقف الثابتة التي تحتاج إلى الاحتفاظ بها لفترة معينة من أجل إعادة توزيع تدفقات الطاقة في الجسم.

عندما تشغل موضعًا محددًا (asana) ، تتداخل قناة أو عدة قنوات ، وتتم إعادة توجيه الطاقة عبر القنوات الأخرى - مفتوحة. لهذا السبب من المهم الاحتفاظ بكل موقع من المواضع لفترة طويلة ، يجب ألا تتعجل لتغييره سريعًا إلى موقع آخر ، لأنه من المهم أن يتم توزيع الطاقة بشكل صحيح.

سوف تساعد أربطة الحركات الخاصة على الانتقال من تمرين إلى آخر ، رغم أنها لا تعتبر إلزامية. بعد كل شيء ، في البداية لم يكن يُنظر إلى الأسانات على أنها مجموعة من التمارين تهدف إلى تطوير جسم مادي أو ممارسة التمارين البدنية. هذه تشكل مثالية لأداء الممارسات الروحية وكثير منهم يمكن استخدامها في الممارسات التأملية أو التأمل الذاتي.

أنواع أسناس في هاثا يوغا

يتكون هاثا يوغا من قبل عدد كبير من الأسانات ، وهو بمثابة نوع من موسوعة المواقف في اليوغا. ولمزيد من الراحة ، يتم تقسيم جميع الأسانات إلى فئات:

  • متابعة الموقف.
  • جلوس.
  • راقد.
  • الانحرافات.
  • المنحدرات.
  • تقطع السبل.
  • تمارين التوازن
  • مقلوب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تقسيم جميع أنواع asanas وسمات أخرى. على سبيل المثال ، يساهم بعضها في تطوير القوة والتحمل ، والباقي تمتد.

على سبيل المثال ، تعتبر أسانا هانوماناسانا مثالًا نموذجيًا لتمارين التمدد من وضعية الجلوس ، في حين يتم استخدام مواضع الرافعة (Bakasan) أو الطاووس (Mayurasana) كممارسة تمارين قوة.

بالنسبة للمواقع المقلوبة ، فإن تحفيز تدفق الدم إلى المخ هو أمر مميز ، لأنه أثناء أدائه ، يتدفق الدم إلى الرأس وهذا له تأثير إيجابي للغاية على نشاط الدماغ. أيضا ، معظم أسانا من هذا النوع تحفز أعضاء الجهاز الهضمي ولهجة الأعضاء الداخلية.

التقلبات أيضًا لها تأثير إيجابي على صحة الظهر وتجويف البطن.

وتمارين مصممة لتحقيق التوازن ، من حيث المبدأ ، عالمية. يقوي مجمع الأساناز المصمم جيدًا على التوازن جميع مجموعات العضلات تقريبًا ويطبيع نشاط الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، تحسن كبير تنسيق الحركات. إذا بدأت ممارسة اليوغا بانتظام ، فحينئذٍ لاحظ قريبًا أنه حتى الأسان التي يتم إجراؤها على ساق واحدة يتم إعطاؤها بسهولة وبشكل معتاد.

نظرة عامة على الوظائف الرئيسية للمبتدئين في اليوغا

في البداية ، ليس من السيء البدء في أداء asanas الدائمة ، لأنه من الأسهل التعود عليها بدلاً من الآخرين. بالنسبة لهم ، لن تكون هناك حاجة إلى الانحرافات أو التواء ، على الرغم من أن هناك أيضًا أنواعًا من التمارين مصنوعة من وضعية الجلوس وتصبح تدريجياً أكثر تعقيدًا.

للمبتدئين في هاثا يوغا ، فمن المستحسن أن تبدأ من مثل هذه المواقف. مثل تاداسانا ، فريكشانا ، فيرابهادراسانا.

بعد ذلك ، نحن ننظر في الخيارات الرئيسية لأساناس مع وصف مفصل.

يجلس asanas

Vajrasana خارجيا هو موقف بسيط للغاية يتم تنفيذه من وضعية الجلوس ، لكنه مفيد بشكل لا يصدق لأنه يساهم في التوزيع السليم للطاقة في العمود الفقري من أسفل إلى أعلى.

بمساعدة هذا asana ، وكذلك asanas الأخرى ، على سبيل المثال ، Sidhasana ، و Sukhasana ، و Swastikasana ، و Padmasana الكلاسيكية ، سوف تكون قادرًا على أداء تمرين تأملي.

هذه المواضع مستقرة ، وجلب العمود الفقري إلى الموضع الصحيح ، ويجوز لها أن تبقى لفترة طويلة.

تمارين راقد

من بينها ، بالطبع ، يقف شافاسانا. هذا هو asana ، والذي هو دائمًا النهائي لممارسة اليوغا اليومية. إنها عملية بسيطة للغاية وهي تسهم في استكمال العضوية الكاملة لمجمع الأساناس.

ولا يهم كم من الوقت استغرق التدريب - عشرين دقيقة أو بضع ساعات - تذكر دائمًا أن أداء الوظيفة المحددة في النهاية يساعد في إكمال الممارسة بتناغم ، وقبول الطاقة والسماح لها بالذوبان في الجسم.

هذا asana مفيد أيضًا ليس فقط كآخر نهائي ، ولكنه يمثل أيضًا asana أساسي ، والذي يمكن ممارسته في عملية التأمل. له تأثير ملحوظ ، ليس فقط على الكائن المادي ، ولكن أيضًا على الحالة العاطفية ، إنه يساهم في تهدئة وتعديل مشاعره.

سوريا Namaskar - تحية الشمس المشرقة

يجب إيلاء اهتمام خاص لممارسة التمارين الرياضية "سوريا ناماسكار". إنه حقًا خيار مثالي للمبتدئين في اليوغا.

يعتمد تطبيق Greeting to the Sun على العديد من الأسانات الأساسية ، والتي تشكل مجمعًا ديناميكيًا ، ثم يتم تنفيذها بشكل منفصل.

مع كل هذا ، لا يستغرق SURYA Namaskar الكثير من وقتك ، وكقاعدة عامة ، يتم استخدامه كمجمع الاحماء في المراحل الأولية من الممارسة ، على الرغم من أنه يمكن القيام بها بشكل منفصل. يسمح به في وقت واحد لعدة دوائر من هذا المجمع.

ما مدى أهمية الانتظام في صفوف هاثا يوغا؟

تجدر الإشارة إلى أن التنفيذ المنهجي لتمارين اليوغا - وربما هذا هو القاعدة الرئيسية. إذا كنت تفعل القليل من اليوغا ، ولكن كل يوم ، يمكنك الحصول على نتيجة أفضل بكثير من حالة التدريبات غير الدائمة.

علاوة على ذلك ، يعد هذا المبدأ مناسبًا للمبتدئين ولأولئك الذين مارسوا اليوغا لفترة طويلة. سوف تساعد الفصول العادية في الحفاظ على قوة العضلات ، ولن تضطر إلى التعافي بعد فترات راحة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، لظهور التقدم التدريجي دائمًا تأثير إيجابي جدًا على الجسم ويمنح الممارس الكثير من التجارب الإيجابية.

لذلك ، من الأفضل بالتأكيد ممارسة كل يوم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. ولا يمكنك القيام بجميع أسان المجمع في وقت واحد ، ولكن يمكنك القيام بأكثر المحبوبة أو أولئك الذين تمكنوا بالفعل من التمكّن بشكل جيد بما فيه الكفاية. قريباً ستصبح عادتك وستنتظر بكل مهارة بحماس.

راحة أداء التمرين

المبدأ الأكثر أهمية هو أنه في أثناء أداء جميع أعمال هاثا يوغا تشعرين بالراحة. وبالتالي ، فإن النقطة في هذه القضية ليست في القتال مع احتجاج داخلي مستمر أو لتحقيق أي إنجازات.

على الرغم من أنه ، بالطبع ، عندما تمارس المزيد من الأسانات المستهلكة للوقت ، فمن المحتمل أن تشعر باحتجاج معين وستحتاج إلى مزيد من الوقت لإكمالها.

ومع ذلك ، فإن القاعدة الرئيسية هنا هي ما يلي - يجب أن يكون جسمك مرتاحًا أثناء القيام بالتمارين ، ويجب أن تجلب الأساناس ذاتها متعة حقيقية. بناءً على هذا المبدأ ، تفهم جيدًا مدى أدائك للتدريبات.

مبدأ التعويض

عند بناء مجموعة الممارسات الخاصة بك ، لا تنسى مبدأ التعويض. يكمن في حقيقة أن كل حركة يجب أن تستكمل بحركة مضادة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتكئ ، فأنت بحاجة إلى الانحناء. وإذا كنت متوترا - يجب عليك الاسترخاء. بعد الاستنشاق ، يتبع الزفير - هذا مبدأ غير معقد ، حيث تضمن الاحترام السلامة عند ممارسة اليوغا لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على الفائدة المرجوة وتصبح أكثر ثراءً من الناحية الروحية.

كانت هذه هي المبادئ الأساسية لهاثا يوغا ، خاصة للمبتدئين.

في نهاية الموضوع ، تأكد من مشاهدة الفيديو الموضوعي:

ماريسا

شاهد الفيديو: تمرين تنفس اليوغا العميق يوجا للمبتدئين - تنفس الاوجايي (ديسمبر 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send